どうも、メケです。
記2023.12.16
糖質を制限し始めたのが2023.12.1～
48時間断食完遂したのだが、わりとあっけなく終わった。
予想通り空腹感は最初が一番大きくそれ以降はそうでもなかった。
頭がボーっとし始めたのは断食始めてから48時間付近。このころが一番頭がボーっとした。
期間中は水、麦茶、塩のみですごした。
塩がめっちゃうまかったのをお覚えている。
コーヒーは飲まなかった。飲みたいと思わなかった。
48時間断食終了後の回復食については別の記事にまとめることとする。
この記事の目次
断食32時間 経過観察
仕事で4時間ほど仮眠をとる。眠りが深かったのか、断食中だからなのかいつもに比べて目覚めはいまいち。まだ眠りたい。一度も目覚めなかった。よく寝た感じはある。そのまま起きる。
断食40時間 経過観察
なんでかよく知らないが、喉がよく乾く。水分はよく飲む。主に麦茶か水。
塩を舐めるのだが塩がうまい。
コーヒーなど味の濃いものは飲む気がしない。
緑色のたんが一度出た。
頭痛はしない。めまいもない。吐き気、だるさ、下痢もなし。
ただ、16時間～24時間断食のときのような「絶好調さ、軽快さ」はない。調子は7～8割といったところだ。精神が研ぎ澄まされた感じはない。
仕事なので十分睡眠を取れてないから、睡眠不足なのか絶食だからなのかがわからない。眠い。
空腹感は24時間断食したころと変わらない。お腹が空きすぎてるわけでもなく、腹一杯で眠い、だるい、ボーっとするのとは違う。
やはり、一番空腹感が大きかったのは絶食して4～5時間だたったぐらいだった。時間経つほどに空腹の波は小さくなっていく。
断食48時間 完了
終わってみるとあっけなかった。
しかし、断食し始めてから48時間後の今が一番頭がボーっとする。
これが寝不足だからなのか断食しているからなのかよくわからない。
次にするときは仕事の時ではなく、休みにしっかり睡眠をとったうえで切り分けの確認してみたい。
2日以上の断食後は回復食に気を使わないといけないらしい
回復食でNGな食品
脂っこいもの、揚げ物、糖質が多いお菓子、ケーキ、スイーツ、カフェイン、パン、ラーメン、マヨネーズ、ドレッシングなどはNG。
白米もNG。回復食2日目以降おかゆから始めろとのこと。
コーヒーなどのカフェインも回復食3日目以降にしろとのこと。
動物性タンパク質は避けろ。植物性タンパク質がオススメ。大豆、納豆とか。
なるほど、こうやってみるとどんな食べ物が体に負担かけるかよく分かる。
逆に普段からこういったものばかり食べるとうことは身体に負担かけてるんだろうね。
回復食でおすすめ食材
野菜、ナッツ、穀物、発酵食品、きのこ、豆腐など。
野菜
大根、人参、白菜、かぼちゃ、玉ねぎ、里芋、ほうれん草、セロリなど。
スープにして温かい状態で食べろ。
体に必要なビタミン、ミネラルを吸収できるぞ。
生は消化に時間かかるので胃腸に負担かかる。やめとけ。
ナッツ類
アーモンド、ピスタチオ、くるみ、マカダミアンナッツ、カシューナッツなど。
脂肪を燃焼してくれる。美肌効果がある。食物繊維が豊富。
素朴な疑問、ピーナッツはナッツ類に入らないのかな？
ピーナッツは豆類らしい。しかし炭水化物が少なく脂質が多いので文科省ではナッツ（種実類）の仲間に入れているそうだ。
穀物
米、小麦、そば、大麦、とうもろこしなど。
おかゆなどはよく回復食に使われるメニュー。
発酵食品
味噌、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト・チーズなど。
ただし、動物性のヨーグルト、チーズは消化に負担がかかるのであまりおすすめはしないとのこと。
きのこ
しいたけ、しめじ、舞茸、エリンギなど。
ビタミンB郡が含まれている。代謝が進み、内蔵を正常化する。
回復食の2日目以降に食べるのがおすすめ。
豆腐
味噌汁に入れるなどしろ。
厚揚げなど油を使っているものは消化に悪いで避けよ。
回復食コツ
消化に良いものを食べる。
最初液体状のもの。次に固形物を柔らかくしてとる。最後に普通の食事をよくかんでとる。
上記順番を守る。
まとめ
48時間ぐらいなら断食できるということが分かった。
今の心配は回復食。
とりあえずは48時間断食のレポートは終了とする。
みなさん最後まで読んでくださいましてありがとうございます。
それではまた。
