どうも、メケです。
記2023.12.15
糖質を制限し始めたのが2023.12.1～
最近断酒の話でなくて申し訳ないです。糖質（菓子パンやお菓子）を減らすとやっぱり体調いいので、今こちら「糖質制限」のほうにはまってしまってます。お付き合いいただける方はよろしくお願いいたします。
この記事の目次
24時間断食のきっかけ
もともとファスティング（16時間断食）っぽい食習慣だったんです。一日のうちでなにも食わない時間が14～16時間は空いていました。つい最近までのような「糖質過多」でないときは体調がよかったのを覚えてます。
半年に1回行われる健康診断でも16時間以上絶食状態なのだが、血液検査で血糖値はいつも90ぐらい。毎回同じような値が出ている。食わなかったからといって僕は血糖値が下がりすぎないみたいです。
というわけで「16時間のファスティングで糖質制限して体調いい」のだから、24時間絶食でも体調いいんじゃねぇ？って思ったのがきっかけです。
24時間って16時間からあと8時間だ。だったら水と塩だけであと8時間絶食できるんじゃねぇ？と思ったのもきっかけです。気軽に始めちゃいました。
ただ、低血糖は命の危険があるのでめまいがしたらその時点ですぐに甘いジュースか何かを飲むように意識はしてました。
結果
特に問題なかった。
24時間ぐらいなら何も食わなくても何も起こらなかったのだ。
めまいがしてぶっ倒れただとか、腹が減りすぎで気持ち悪かっただとか、意識もうろうとして集中できなかっただとか、そんなのはない。
夜もよく眠れた。
頭はクリアだ。腹もすきすぎていない。軽くは減っているが何か食いたいというような衝動もない。
不思議なくらい気分はいい。
なぜだか分らん。不思議ちゃんだ。
調子いいのでこのまま食わなかったどうなるか、もうちょっと延長してみようと思う。
24時間の断食観察
腹の減り具合（食い物の渇望感）は断酒の時の飲酒欲求とよく似ている。
つまり最初の空腹（何か食いたいという渇望感）が一番強い。それは最後にメシ食って４～5時間後に訪れた。ハラ減った。飯食いてーっていう、渇望感は約1～2時間ほど続いた。そのあとも小さいのが断続的に2時間ほど続いた。
めまいはしなかった。最初の空腹感が後にも先にも一番大きかった。大体ここで我慢できずに何か食ってんだろうなという感じがした。ここを超えると空腹感は大したことなくなる。
そしてその空腹感の波は徐々に小さくなっていった。
2回目の空腹はそこから４～5時間後。最初ほど空腹感はない。空腹感は30分もなかったように思う。
3回目は寝起きで約6時間後。2回目ほど空腹感はない。モノの数分ほどで空腹感はなくなった。
4回目はあるのかないのかわからない。断食はじめて約24時間経つ。何か食いたいという渇望感はない。腹は減っているのかよくわからない。すっきりしている感じだ。満腹ではないのは確かだ。
頭はクリア。意識ははっきりしている。
明け方に塩と水を飲んだぐらい。
最後（24時間前）に食ったメシの内容
アジの南蛮漬け定食だ。ご飯ワリと多かった。吸い物。副菜はヒジキ。それだけだ。
その前（最後のメシから14時間前）に食ったメシの内容
野菜炒め。レンコンのサラダ。ご飯（茶碗に半分）。大根の酢の物。以上だ。
その前（さらに3時間ほど前）
カリン糖、チョコレートなどコンビニで100円で売っているモノを食った。糖質は制限していたのだが、我慢できずに食ったのである。家に買い置きがあったのだ。あったらそりゃ食うだろう。仕方ない。
その前（6時間ほど前）
ピーナッツ、アーモンド、クルミ、イリコなど方手のひら分ぐらい。小腹すいたので食った。
その前は普通に晩ごはんを食った。ドカ食いとかはなく普通に1人前分ぐらい。
24時間断食のタイミングをどう決めたか
会社にいる時間に長く断食しているようにした。
会社にいれば食うモノがなければ強制的に食わないだろうと思ったからだ。
家で断食していたらたぶん食う。24時間もたない。
そして最初の一発目の空腹を会社にいる時間帯になるようにした。
おかげで途中で挫折することなくうまく24時間断食できた。
にわか仕込みの予備知識
断食やファスティングは途中、水だけでした方がいい
断食やファスティングしながら糖質（炭水化物）を摂ると血中にインスリンが発動し、体内の脂肪をエネルギーに変換するシステム（ケトジェニック）が発動しない。つまり途中で糖質を摂りつつ断食やファスティングをすると体内の栄養状態が枯渇して逆に危険らしい。
食うなら野菜、ナッツ類、豆類、豆腐がオススメらしい。栄養の観点から糖質（ご飯、パン、麺、砂糖）を単品で多量に摂るぐらいなら先ほど野菜やナッツ類などを食った方が栄養面でもいいらしい。
ケトジェニックを発動するにはインスリンを発動させないこと。つまりは糖質。糖質が肥満ホルモンと言われるインスリンによって、栄養が体内に取り込まれず、食っているのに栄養状態が悪いといった状態が常態化する。だから糖質の取りすぎは「食っているのに栄養不足」といったことになるので気を付けた方がいい。糖質をたくさん取りながらのファスティング、断食は危険。
低血糖（めまい）を気にしとかないといけない
めまいがしたら甘いジュースなど飲んで、即終了。
徐々に徐々に慣らしていくこと。いきなり断食、ファスティングは危険だし、続かない。
例えば今までさんざん家系のこってりラーメン大盛にご飯モリモリだとか、ポテトチップスだとか、とにかく血糖値爆上がりしそうなものを毎日毎食間食にも食っている人は24時間断食は超危険。まずは間食をやめ、糖質過多の食生活から改善して糖質少なめの食生活へ移す方が先。
低血糖状態はマジで気を付けた方がいい。血糖維持は生命維持するのに超大事。
まとめ
今回は「24時間断食できるんじゃねぇ？」ということで「初めての24時間断食」のレポートをしてみました。
結果は意外といける。そして空腹感は続けるほどなくなってくる。そして気分はいい。不思議ちゃん状態です。
ということで、24時間やってみてもうちょっといけそうなので延長しつつ様子見ることにしました。
どっか適当なところでやめようと思います。やっても36時間か48時間だなぁ。
キャベツと塩と水、ナッツ類は手元ににおいて継続中です。
それでは。
追記 僕が普段どんな食生活なのか
ほとんど外食しません。マクドナルドだとか、吉野家だとかラーメン屋、うどんや、サイゼリア、ガストなどでほとんど外食しません。ほとんど手作りです。私、普段から料理してます。
最近菓子パンやお菓子過多になっていましたが、正味ココ1ヶ月ぐらいのできごとです。それで倦怠感やメンタル低空飛行になりだしたので、糖質をまた制限し始めました。
やっぱり糖質を減らした方が「体調はいい」です。何回も再現してます。たぶんね「糖質過多＝悪」これ、間違いない。自分の体感でそう思ってます。
酒飲んでないから体調はめっちゃよく分かるんです。何を食うかで体調やメンタルはかなり影響受けます。食うモノめっちゃ大事なんですよ。
これは酒やめてるからはっきりわかる。寝つき寝起き体調メンタル。全て食ってるモノに影響する。
特に走るとその差は歴然。体の軽さが違う。走ってるときの気分も違う。これ間違いない。
くだものも普段あまり食べません。お菓子、菓子パンもあまり食いません。時々は食べます。
朝は大体食いません。前日の食事時間が遅いからかな。お腹が空いてから食べるようにしています。なので大体昼前頃が1日最初の食事です。
で、昼何か軽く食べる。晩飯ちゃんと食べる。
もしくは昼ちゃんと食べる。晩飯軽く食べるだけ。
そんで朝食わずにまた昼飯を食う。
そんな食生活です。
大体一日2食から1食弱の生活です。
普段からワリとこれで持ってます。
ちょい最近「糖質過多」だったので「2週間ほどもう一度糖質を制限して」からの今回、「初の24時間断食」だったんです。
ボクの場合は24時間ならめまいとかなく、安全に断食できそうです。
どこまで断食できるんだろうか。
最初のあの絶大空腹感さえ乗り越えればちょっとこの気分良さは「ヤバヤバ」です。
それではまた。
以上。
