メケタンの断Mekeブログ

酒から解放され、自由になるためのブログ

断酒294日目   成長を感じられるっていいもんですね

おはようございます。

 

メケです。

 

 

何歳になっても成長を感じられるっていいもんですね。

先日そう感じる出来事がありました。

 

実は私、懸垂4回もできるようになっていました。

筋トレはじめて3か月ほどですかね。

 

最初はあまりの筋力のなさに愕然としましたが

続けていると意外と力つくもんです。

 

50歳手前のアラフィフのいい歳こいたおっさんが

朝から、運動公園の遊具で懸垂している。

 

怪しすぎる。

 

笑。

 

小さい子連れの親子の多い日は遠慮してますが。

 

最近、身体に力が入るのがわかります。

 

私の場合は自重のホームトレーニー。

足、背中、胸、休養の4日間のローテーションで回しています。

プランクはほぼできる日は毎日。

 

ランニングはきっちり走りたい日はトレーニングなしで。

体をあっためるのに走る場合はトレーニング前に2~3kmほど軽く走っています。

メインはトレーニングにしています。

 

しんどい日は迷わず休むようにしています。

その方がいいみたいです。

 

体調がいい状態でトレーニングする方がきっちり追い込めます。

炭水化物、私の場合は大切です。

レーニングの質が上がります。

 

レーニング後は、プロテインとバナナ1/2本+カスピ海ヨーグルト(牛乳で培養させたも)を補給。私の鉄板です。

 

食事はトレーニングよりも大切にしています。

夕食はオートミールで軽く夕食。寝るだけですので食べ過ぎないようにしています。

レーニング前は炭水化物をとります。

朝昼は日中活動しますのでしっかりご飯食べます。

以下が私の鉄板食です。

納豆、たまご、豆腐、キムチ、肉、魚、ヨーグルト、バナナ、野菜、ご飯。

 

お腹がすけば、ナッツ類。

ストレスをためないために、チョコレート、アイスも食べます。

我慢は増やさないようにしています。

 

そして、何よりも大切なのが睡眠。 

十分な睡眠と食事で身体が回復してくれるのでしょう。

 

今まで手探りながら、自分でいいものを残して来たらこうなりました。

 

現在体重63~64Kg 体脂肪16~17%。

毎日の体重、体脂肪は参考程度。

 

一喜一憂してません。無視です。

嘘です。笑。

 

一喜一憂しないために、体重、体脂肪データ10個分の移動平均で見ています。

 

一度は鬱のお薬(お酒を飲みつつ)で61Kg→75Kgまで増えましたが、何とか元に近い状態まで戻りつつあります。

 

目指すは美しいプロポーション

 

そう考えて毎日過ごしています。

 

筋トレは心のもやもやをすっきりさせてくれます。

筋トレは成長を感じれます。

 

筋トレとは言っても、私はジムでフリーウェイトや、マシーンを使っていません。

重さも目分量、自重です。

大してネタも広がりません。

 

自重トレはいつでもどこでもできるのがいいところ。

忙しい人にはもってこいではないでしょうか。

怪我をするほどやり過ぎれなければローリスクハイリターンな自己投資。

 

昨日も背中のトレーニング行ってきました。

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いつもお世話になっている公園の雲梯です。

君のおかげで成長を感じられる。

ありがとう!

 

 

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます。

今日がみなさんにとってよりよい一日となりますように!

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