おはようございます。
メケです。
何歳になっても成長を感じられるっていいもんですね。
先日そう感じる出来事がありました。
実は私、懸垂４回もできるようになっていました。
筋トレはじめて３か月ほどですかね。
最初はあまりの筋力のなさに愕然としましたが
続けていると意外と力つくもんです。
５０歳手前のアラフィフのいい歳こいたおっさんが
朝から、運動公園の遊具で懸垂している。
怪しすぎる。
笑。
小さい子連れの親子の多い日は遠慮してますが。
最近、身体に力が入るのがわかります。
私の場合は自重のホームトレーニー。
足、背中、胸、休養の４日間のローテーションで回しています。
プランクはほぼできる日は毎日。
ランニングはきっちり走りたい日はトレーニングなしで。
体をあっためるのに走る場合はトレーニング前に2～3kmほど軽く走っています。
メインはトレーニングにしています。
しんどい日は迷わず休むようにしています。
その方がいいみたいです。
体調がいい状態でトレーニングする方がきっちり追い込めます。
炭水化物、私の場合は大切です。
トレーニングの質が上がります。
トレーニング後は、プロテインとバナナ1/2本＋カスピ海ヨーグルト（牛乳で培養させたも）を補給。私の鉄板です。
食事はトレーニングよりも大切にしています。
夕食はオートミールで軽く夕食。寝るだけですので食べ過ぎないようにしています。
トレーニング前は炭水化物をとります。
朝昼は日中活動しますのでしっかりご飯食べます。
以下が私の鉄板食です。
納豆、たまご、豆腐、キムチ、肉、魚、ヨーグルト、バナナ、野菜、ご飯。
お腹がすけば、ナッツ類。
ストレスをためないために、チョコレート、アイスも食べます。
我慢は増やさないようにしています。
そして、何よりも大切なのが睡眠。
十分な睡眠と食事で身体が回復してくれるのでしょう。
今まで手探りながら、自分でいいものを残して来たらこうなりました。
現在体重63～64Kg 体脂肪16～17％。
毎日の体重、体脂肪は参考程度。
一喜一憂してません。無視です。
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嘘です。笑。
一喜一憂しないために、体重、体脂肪データ10個分の移動平均で見ています。
一度は鬱のお薬（お酒を飲みつつ）で61Kg→75Kgまで増えましたが、何とか元に近い状態まで戻りつつあります。
目指すは美しいプロポーション。
そう考えて毎日過ごしています。
筋トレは心のもやもやをすっきりさせてくれます。
筋トレは成長を感じれます。
筋トレとは言っても、私はジムでフリーウェイトや、マシーンを使っていません。
重さも目分量、自重です。
大してネタも広がりません。
自重トレはいつでもどこでもできるのがいいところ。
忙しい人にはもってこいではないでしょうか。
怪我をするほどやり過ぎれなければローリスクハイリターンな自己投資。
昨日も背中のトレーニング行ってきました。
いつもお世話になっている公園の雲梯です。
君のおかげで成長を感じられる。
ありがとう！
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます。
今日がみなさんにとってよりよい一日となりますように！
